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レシピ

和風ツナマヨトースト

【フードコーディネーター】
馬場翔子

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カテゴリ パン 所要時間 8分 分量 1人分

手軽に使える上に、味の決め手として活躍してくれるツナ缶は、保存が利くのでパントリーに常備している方も多いのではないでしょうか？*ˆˆ*
今回はツナ缶を使った簡単&お手軽スピード朝ごはんをご紹介致します！

材料・分量

ツナ缶詰（70g入り） 小1缶
［A］めんつゆ（3倍濃縮） 小さじ1
［A］マヨネーズ 大さじ1.
食パン 1枚
ピザ用チーズ 30g程
刻みパセリ 適量

下準備・作り方

  1. ツナ缶は缶汁をきり、ボウルに入れる。［A］を加え、混ぜる。
  2. 食パンにチーズを全体に満遍なく広げ、上から①を乗せる。オーブントースターで こんがり焼き色がつくまで5分程焼く。
  3. 刻みパセリを散らす。

和風ツナマヨトースト

【フードコーディネーター】
馬場翔子からのワンポイントアドバイス

⭐️今回はツナをパンに乗せてトーストしましたが、おにぎりの具材としても◎⭐️ツナ缶にはDHAやEPAといった良質な脂質、ビタミンB群やミネラルを含みます。マグロやかつおを原料にしているツナ缶は、もちろん タンパク質も摂れます。⭐️体型維持や筋トレをしている方は水煮のツナ缶でタンパク質の補給がオススメ！⭐️タンパク源はお肉がメインで考えられますが、ツナ缶のように魚は良質な脂質も一緒に摂れるので、魚からもタンパク質を摂れるように心がけたいですね！［参考文献/栄養の教科書（新星出版社）］

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