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大豆もひじきも鉄分が豊富です。
包丁不要！豆腐の水切り不要！ひじきの水戻し不要！
簡単で栄養満点、さらにヘルシーと良いことずくめのレシピです。

マグロの血合いは鉄分がたっぷり！
少しクセのある血合いも、竜田揚げなら食べやすいです。
お肉を使ったものが苦手な方にもおすすめのレシピです。

実はあさりも鉄分が多く含まれています。
蒸し暑さでバテ気味でも、レモンでさっぱりと食べられます。
レバーが苦手という方でも、鉄分が摂れるレシピです。

アボカドはマグネシウムが豊富！
クリーミーなアボカドとホクホクじゃがいもがよく合います。アボカドのカップが可愛い、おもてなしにもおすすめのレシピです。

ナッツ類はマグネシウムが豊富。
お菓子やデザートの印象が強いですが、おかずにも良し。
一品で野菜もお肉も摂れる、栄養バランスの良いレシピです。

サバはマグネシウムが多く含まれる魚です。
香味ソースで、青魚が苦手な方も食べやすい一品です。
フライパン一つで完成する、普段のおつまみにもおすすめのレシピ。

カリウムたっぷりの野菜の代表、きゅうり！
きゅうりがたっぷり入ったご飯は、夏バテ気味でもさっぱりと食べられます。
卵と鮭も入っているので栄養も満点です。

長いもはカリウムだけじゃなく、食物繊維も豊富！
外はサクッと、中はホクホク。
野菜が主役ながらお腹いっぱいになるボリュームおかずです。

カリウムたっぷりのほうれん草を朝食にも。
飲む点滴といわれる甘酒と、マグネシウムが豊富なバナナも使った栄養満点スムージーです。